根据专家的介绍，小学阶段的孩子，由于学业负担不断加重，学生不得不减少游戏和课外活动。这本身对于好动活泼的孩子们来讲，并不利于他们的生长发育。此外，由于学业加重，孩子们休息的时间减少，导致了早晨时间紧张而早餐营养不足。通常在上了一两节课之后就会有饥饿之感。饥饿对于小学生来讲会严重分散他们的思维，以致他们思维不集中而影响学习。早餐的营养不足还会影响到小学生们的生长发育，对于小孩子的身体健康没有丝毫好处。因此，家长一定要注意孩子们的早餐营养。一定要吃饱。

　　专家建议，小学生在吃每一顿饭的时候一定要注意相隔的时间。正常来讲，每一顿饭的时间相隔大概在四到五个小时之间。早餐的在质量方面一定要做的好一点，一天之计在于晨，小学生上午的学习任务繁重，再加上很多学生食欲欠佳。因此，早餐的食物应该选择热量高，蛋白质多等食物。在午餐的时候，学生更应该注重午餐食物的营养，经过一上午的学习，又要为下午的学习做充分的准备。如果没有足够的能量，小学生会变得缺乏经历。因此不仅吃好，而且应该吃饱。再来晚餐，晚餐建议是要清淡一些，学生不应该吃过多含有大量脂肪的食物。如果摄入过多的脂肪蛋白质，就会有过剩的脂肪蛋白质转为中性脂肪。储存与体内，时间一长的话，人就发胖、对胃、肠、闹的休息是有很大帮助的。过于肥胖的人往往容易发生高血压、心血管等多种疾病。

　　关于三餐中食物的选择，相信很多家长都会问到，孩子们的一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配。其实三餐的食物到底用什么样的方法去搭配。这都是有讲究的，并且每一个人的身体状况不一样，选择食物的种类也不一样。正常来说，小学生们的一日三餐要按照粗细交替，多吃点植物油，多吃些豆类、薯类以及一些新鲜蔬菜。

　　孩子们在刚刚起床的时候，一般食欲都不会很高。针对这一点，家长可以采取一些干稀搭配的方式，例如面包配牛奶或者粥加粉，又或者再加上一个鸡蛋等等。如果孩子们真的食欲不振，可以选择在上午第二第三节课课后增加一些食物。课间餐的目的可以补充早餐热能的不足。

　　除此之外，专家建议家长在给孩子们搭配午餐和晚餐的时候要注意热能的供给能量。午餐和晚餐的热能供给量宜各占35%。富含营养的午餐和晚餐对于孩子身体健康是有帮助的。但是，有一点必须注意的，晚餐可以丰盛一点，但是也要有节制。因为晚餐理睡觉的时间比较短，因此孩子在就餐的时候不能够吃过饱和过于肥腻，一面在睡眠的时候堆积脂肪。