天长小学五年级学生，今年的暑假作业，有一项很特别：制订一份有个性的家庭健身计划。

　　这项作业的具体要求有：请和爸爸妈妈一起探讨一下你的身体素质、心理健康、交往能力，有哪些不足和优势？然后根据讨论的结果制订自己的暑期健身计划。

　　五年级的年级组长戚老师是体育老师，负责制订这项计划。戚老师说：“布置这项体育作业，主要是不想让每个同学都重复训练一样的项目。每个同学薄弱项目不同，孩子们可以按照自己的特点安排运动项目，我们只在时间上做了要求，每天运动不少于一小时。”

　　这项个性化家庭健身计划，同学们在暑假完成得怎么样？

　　昨天，我们采访了十多位家长，大部分同学都基本能保证一天一小时的运动时间，由于是夏天，坚持游泳的同学也不少。

　　男生小于，他的健身计划定位很准确，手臂力量不够，暑假的重点是练习手臂力量。于妈妈说：“这方面，孩子爸爸管得很紧，每天晚上先做两组仰卧起坐，每组一分钟。接着是立位体前屈，每个支撑10秒，做20个。然后做两组俯卧撑，每组20个。虽然老师布置的项目里没有这一项，但初中就要做引体向上了，要从现在开始准备，多练练对身体也有好处。”于妈妈说，假期里没有场地练习跑步，没有办法系统训练。

　　女生小区长得比较瘦。妈妈说：“女儿协调能力和耐力不太好，体育成绩一般。根据健身计划，这个暑假的项目主要是打羽毛球和游泳，睡觉前举举哑铃，再练几个立位体前屈，一天下来锻炼时间一个小时还是能保证的。现在比较担心的是篮球和足球项目，女孩子不太感兴趣，而且去训练需要场地和小伙伴，不太好找。”

　　男生小顾，这个暑假家里还安装了一个单杠。妈妈说：“儿子协调性和柔韧性不太好，手臂力量也不够。这个暑假，我们在门上装的是一根简易单杠。孩子刚开始吊两三秒就掉下来，几天后可以抓着单杠晃两下，到现在可以勉强拉起一个，但下巴还不能过单杠，争取开学时能完整地拉一个起来。”

　　李同学的训练项目很简单，耐力不行，所以整个暑假都在坚持跑步。妈妈说：“家旁边正好有个学校，每天晚饭前，只要不下雨，他就会去跑个2000米，虽然不计时间，但是能明显感觉到进步挺大的。”

　　开学后，天长小学会有一项体育能力评价，内容很多。除了体能测试，还加了五个项目，分别是篮球运球投篮、排球对垫、足球带球射门、武术操、操舞。9月-10月底进行体能测试，项目为50米、400米、坐位体前屈、一分钟跳绳、仰卧起坐，占总成绩的50%；11月-12月底其余五项测试，五个项目成绩各占10%。