原标题：小学初中高中娃 这个暑假练点啥

　　暑假已经过去一段时间，有的孩子整天奔波在去上兴趣班的路上，有的孩子则整天处于完全放松的状态。在学校时有体育课、大课间、阳光运动1小时，能保证学生们每天锻炼两个小时以上，但是在假期中，很多学生放弃了体育锻炼。

　　假期是中小学生加强锻炼、调整身心的最佳时期。那么到底什么锻炼方式是最适合的呢？就此采访了三位小学、初中、高中的体育老师，请他们为孩子的暑期身体锻炼支支招。

　　正确适量运动促进孩子生长

　　支招教师：沈阳市浑南一校体育老师 张鹃

　　张鹃表示，正确适量的运动可以让小学生的肌肉和心肺血液循环得到锻炼，刺激激素分泌，提高孩子食欲，促进孩子成长，对身高的增加有积极作用。同时，多做户外运动，还可以培养孩子乐观自信的心态，增强孩子和父母之间的亲密关系。

　　对于6—12岁的小学生而言，剧烈或超负荷的体育锻炼并不适合他们。家长可根据孩子的爱好，选择2—4种锻炼内容。跳绳、扔沙包、踢毽子、打羽毛球、跑步、骑自行车、游泳等都是非常适合小学生参与的运动项目。在小学阶段，体育锻炼项目没有明显的性别区分，无论男孩女孩，都可以进行这些项目的训练，但家长应该根据孩子体质调整其每天的训练时间，体质好的孩子可以每天运动2小时以上，体质差的孩子每天运动1小时左右就可以了。

　　小胖墩儿们应该好好利用这个假期通过游泳、跑步等体育锻炼减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，有效控制体重，改善体形和外表。

　　尽量别做器械类运动项目

　　支招教师：沈阳市134中学体育老师 陈波

　　陈波老师认为，初中生在暑期进行体育锻炼时没有专业老师的指导，因此更需要注意安全与适度原则。12—15岁的孩子并不适合过大运动量和力量型的运动项目，家长尽量别带孩子去健身房，因为哑铃等器械类的练习会影响孩子的肌肉生长变化，男生也不适宜过多进行跑步机、俯卧撑等项目练习。

　　游泳作为一项全身性运动，能使全身肌肉全面均匀发展，是最适合初中生的体育锻炼项目，尤其是对于初三的学生来说，游泳不仅可以增强体质，还能够起到放松身心的作用。另外，足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、花样跳绳等团体运动项目也是非常好的选择。由于目前天气十分炎热，因此最佳锻炼时间应该是清晨或傍晚，每天运动1—1.5小时就可以了。男生可以适当进行一些爬山、攀岩类的拓展运动，女生则更适合做些健美操、两头起等比较舒缓的运动项目。

　　把握身体塑形的最佳时期

　　支招教师：沈阳市东北中山中学体育老师 宋扬

　　宋扬老师说，高中时代正是身体塑形的最佳时期，对于16—18岁的青少年来说，游泳、打球、骑自行车、适当的器械运动都是不错的选择。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。清晨或夜晚，在小区内或附近的公园跑跑步，可以使孩子的精神状态得到调节，在接下来的学习生活中会变得更加精力充沛、朝气蓬勃。喜爱户外运动的男同学，可以通过和几个同学一起进行打篮球、踢足球等群体运动，增进彼此间的友谊；喜欢安静的女同学，可以通过在家里练瑜伽、在小区里跳绳等方式进行形体训练，使自己保持良好的身材。

　　高三学生学习压力相对较大，每天的运动应该坚持“勤而少”的原则，要制订一个完整的假期锻炼计划，每天抽出1个小时左右的时间进行运动，不仅可以增强孩子的体质，还能促进他们的大脑思维，使他们的注意力变得更加集中。

　　夏天天气炎热，中小学生一次锻炼时间一般以20—30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。同时需要注意的是，锻炼后不宜立即洗冷水澡或吃大量冷饮，突然过冷的刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，体温调节失控，从而导致疾病的发生。